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久坐久站易致静脉曲张,这几个方法帮你防治
时间:2022-12-01
  很多年轻朋友在办公室一坐就是好几个小时,大家在长时间保持站姿或者坐姿时,常感觉小腿处酸胀不适,严重的还会出现青筋暴起的情况,这可能是下肢静脉功能不全所致。
  下肢静脉曲张是下肢静脉功能不全最常见的表现,简单来说,就是下肢浅表静脉横向扩张和纵向伸长,导致腿部出现蚯蚓状团块。发病初期,患者多有酸胀不适、下肢沉重等感觉,严重的还会发生下肢水肿、下肢难治性溃疡等。
  防治下肢静脉曲张,首先要确定易感人群。如果从事工作需要长时间站立或保持坐姿,或者生活中经常需要搬运重物以及有下肢静脉曲张家族史者,属于下肢静脉曲张的易感人群。此类人群可以通过采取一些针对性措施,改善下肢静脉功能。
  动动腿。需要长时间站立的人群应适时走动,或多做脚踝关节屈伸活动,主动收缩舒张小腿肌肉,以减轻下肢静脉压力,促进血液回流。长期伏案办公的朋友们,要尽量避免跷二郎腿等不良坐姿,建议每隔1个小时踮踮脚。还有一个简单易行的动作可以促进下肢肿胀消退、预防下肢静脉曲张及血栓形成。具体做法:坐在椅子上,双手扶稳椅背,抬起一条腿伸直,并保持勾脚尖动作(尽力使脚尖朝向自己),坚持10秒左右。然后下压脚尖,至最大限度时保持10秒,随后放松。接着换另一条腿进行相同的训练。建议每次左右腿各练习6~8次。
  泡泡脚。长时间进行负重训练会增加下肢静脉压力,导致静脉管壁张力下降,影响下肢静脉血液回流。建议大家在夜间休息前按摩双腿,有条件时可用温水泡脚,以消除疲劳、缓解腿部压力。注意不要用过热的水泡脚。用过热的水泡脚会使静脉血管扩张,不仅不利于缓解腿部不适症状,还可能加速静脉曲张发生。若感觉下肢沉重,睡前可适当垫高双腿。
  穿弹力袜。弹力袜是通过提供外在压力,促进下肢静脉血液回流,从而起到保护下肢静脉、预防静脉曲张发生、延缓静脉曲张发展的作用。朋友们若长期保持站立或伏案办公,身体处于长期负重、下肢下垂的状态,此时可以考虑穿戴弹力袜,缓解下肢静脉压力。需要注意的是,弹力袜根据压力梯度分为4个等级。如果只是为了预防静脉曲张,可以穿戴I级压力梯度(压力在18~21mmHg)的弹力袜;如果已经存在静脉曲张,可以穿戴Ⅱ级压力梯度(压力在22~32mmHg)的弹力袜。如果不了解自身情况,应在专业医师指导下,选择合适梯度的弹力袜。
  调饮食。体重过重会对下肢静脉产生较大压力;脂肪过多会挤压血管,导致血液循环不畅,进而引发下肢静脉曲张。建议肥胖人群控制体重,饮食上多选择高纤维素、高蛋白、高热量、低脂肪的食物,忌油炸、烘烤等高脂肪的食物。
  多锻炼。适当增加小腿肌肉力量训练,有助于促进静脉血液回流,改善局部血液瘀滞。蹲起是一个不错的增强小腿肌肉力量的运动。进行蹲起运动时,下肢静脉血管内压力变化较大,可以使静脉瓣膜得到有效锻炼。
  下肢静脉曲张发病率较高,如果发现自身存在下肢静脉曲张症状,不必慌张焦虑,可根据上述建议进行自我防治。如果症状改善不明显或未改善,应及时到医院就诊,尽早进行治疗。